出産までの身体作りで母親学級で習ったものを記しておきます。
①子宮筋、骨盤底筋群を鍛える
尿漏れ防止、陣痛、いきみ力をつけるため。足を広げて歩かず、内腿を使うこと。
床掃除をする。ケーゲル体操(肛門と膣を締めるトレーニング)。
➁バランスの良い食事
鉄やカルシウムを摂る。コーヒーや緑茶に含まれるタンニンは鉄の吸収を阻害するので、注意。
③身体を温める
便秘、早産予防、陣痛の時にも足湯や全身浴(破水してなければ)をすると痛みが和らぐらしい
④健康的な生活リズム:睡眠、食事、運動
そして、産ませてもらうのではなく、「自分が産む!」という意識をもって臨むこと。だそうです!